Faça média de 6 refeições dia, mastigue bem, beba muita água, coma saladas e frutas e consuma legumes preparados no vapor para melhor aproveitamento dos nutrientes.

Evite:

• Carboidratos Simples feitos de farinhas refinadas e açúcar.
• Frituras e empanados.
• Carnes Gordurosas, como contra filé, costela, sobre coxa e asinha de frango.
• Queijos gordurosos( mussarela, queijo prato, gorgonzola, queijo fresco integral, queijo minas, parmesão,etc.)
• Manteigas e margarinas.
• Embutidos(presunto, mortadela, apresuntado, salsicha, copa, salame etc).
• Leite e iogurtes Integrais.
• Arroz(branco), macarrão, pão e massas normais.
• Cerveja.

Substitua por:

• Carboidratos Complexos feitos sem açúcar, com farinhas integrais.
• Grelhados, cozidos e assados.
• Carnes Magras como peito de frango, alcatra, lagarto, peixes de água fria(atum, salmão, filé de pescada etc). Sempre assados, grelhados ou ensopados e não fritos.
• Queijos light ( queijo minas light, queijo frescatino, polenguinho light, ricota)
• Requeijão light, queijo cotage e cream cheese light
• Peito de peru, blanquet de peru e chester.
• Leite e iogurtes Desnatados.
• Arroz, macarrão, pão e massas Integrais.
• Vinho tinto.

Essas foram dicas feitas por profissionais da área, com o objetivo de uma reeducação alimentar mais rica e saudável.

Por Marcos Tegon