Lanchar é uma das refeições importantes do dia a dia de qualquer pessoa. Ela complementa todas as outras e na maioria das vezes costuma ser muito saborosa. Mas dependo da forma como ele é ingerido, ele pode ser saudável ou não. Existem muitas dicas para fazer os lanches de forma saudável e sem que eles estraguem até mesmo o plano alimentar saudável. E muitas pessoas não usam os métodos certos para isso. As combinações de alimentos também são essenciais para que os lanches fiquem saborosos e saudáveis. Veja agora as dicas em relação aos lanches do dia a dia.
Lanchar é muito e bom. E muitas pessoas esperam chegar essa hora do dia para satisfazer alguns desejos. Mas, é necessário fazer essa refeição no momento correto. Criar um hábito de horário para fazer os lanches ajuda a disciplinar. Use a técnica de comer de 3 em 3 horas, e nos pequenos intervalos, comam porções de frutas de baixa caloria. Até que chegue o horário certo do lanche.
A hora do lanche não deve ser um atalho para ingerir alimentos calóricos. Escolha sempre opções saudáveis e que sejam gostosas. Isso é completamente possível. Principalmente para quem está em forma.
Alguns alimentos não são tão saudáveis quanto parecem. Por essa razão é importante verificar cada informação do rótulo dos alimentos que você vai ingerir. Fuja daqueles que possuem uma concentração elevada de: Açúcar, sódio, calorias, gorduras e outros.
Os produtos integrais são indicados para quem está tentando melhorar a saúde e deseja ficar saciado por mais tempo. Os pães integrais são bem indicados para quem está querendo uma rotina alimentar mais saudável.
Para ter certeza que o lanche está na categoria “saudável” é preciso se atentar aos ingredientes que são usados. Muitas pessoas gostam de fazer sanduíches, molhos e sucos, não há nada de errado nisso, apenas tente fazer com que eles sejam os mais naturais possíveis.
Mudar o cardápio é uma opção para quem não quer enjoar na hora de fazer o lanche. Para facilitar esse processo, escolha alimentos diferente e vá criando opções novas sempre que der. Além de ser divertido, é bom ter muitas opções para variar.
Algumas combinações de lanches são fáceis e saborosas, veja abaixo as 20 opções mais indicadas.
1 – Vitamina de banana com aveia e açúcar magro
Essa é uma opção para quem gosta de praticidade e quer se manter saciado. Além de ser uma bebida muito saborosa.
2 – Iogurte natural com frutas picadas chia
O iogurte natural é uma delícia e também faz muito bem a saúde. Sua combinação com frutas picadas e chia deixa o lanche mais saudável e sacia mais.
3 – Omelete com queijo branco e café puro
O ovo é uma opção de lanche incrivelmente saudável e nutritivo. A omelete é uma das opções mais usadas hoje em dia. Para a hora do lanche, escolha a omelete com queijo branco, se desejar coloque temperos naturais como o orégano. A omelete de queijo branco com café puro é uma combinação maravilhosa.
4 – Salada de Frutas
A salada de frutas também é uma opção de lanche inteligente. Abuse da criatividade.
5 – Pão de queijo de frigideira
O pão de queijo de frigideira é muito fácil de fazer e pode ser usado como um lanche de fim de semana. Já que é impossível comer um só.
6 – Sanduíche de atum com suco de laranja
O sanduíche de atum é bem prático de fazer. Escolha a opção de maionese light e pão de integral no seu preparo.
7 – Vitamina de abacate com leite semidesnatado
A vitamina de abacate faz muito bem a saúde. Ela pode ser incluída no horário do lanche sem problema algum. Apenas use leite semidesnatado.
8 – Ovos mexidos com peito de peru
Ovos mexidos são práticos e saborosos e podem ser incluídos na hora do lanche.
9 – Bolo de banana com aveia
O bolo de banana com aveia, além de ser uma delícia, é uma opção saudável.
10 – Pão sírio com requeijão e suco de maracujá
O pão sírio é uma ótima opção para a hora do lanche. Ele é leve e saboroso, junto com o requeijão fica melhor ainda.
11 – Cuscuz amarelo com café
Outra opção nutritiva e saborosa é o cuscuz amarelo. Além de ser uma ótima opção para o lanche.
12 – Torrada com geleia e café com leite
A torrada com geleia é muito prática e pode ser uma das opções mais versáteis. E o café com leite é uma ótima combinação.
13 – Bolo de milho com café preto
O bolo de milho é uma ótima fonte de vitaminas. Para acompanhar tome com café preto.
14 – Sanduiche com patê de frango e suco
O sanduiche com patê de frango é indicado para os dias mais corridos. Para acompanhar esse sanduíche beba algum tipo de suco.
15 – Rosquinhas de fubá assadas com chá
As rosquinhas de fubá assadas combinam com dias frios e devem ser acompanhadas por uma xícara de chá de sua preferência.
16 – Pão integral ou light com requeijão e peito de peru e suco
Esse sanduíche além de nutritivo é saboroso.
17 – Pastel de forno de queijo amarelo e suco de uva natural
O pastel de forno pode ser uma combinação perfeita de um lanche mais elaborado. E junto com o suco de uva natural fica melhor ainda.
18 – Torradas com iogurte de morango light
Essa é uma dica de lanche para dias mais quentes. É uma ótima combinação.
19 – Vitamina de banana e maçã
A vitamina de banana com maçã é uma combinação mais que perfeita.
20 – Suco de abacaxi com biscoito doce integral
Esse tipo de lanche é ideal para os dias que bater a vontade de comer algo doce.
Essas são as dicas de lanche inteligente.
Escrito por Cristiane Amaral
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