Dieta dos Pontos – O Que é, Como Fazer, Riscos

Confira aqui mais detalhes sobre a Dieta dos Pontos.

Certamente, você já seguiu uma "dieta restritiva tediosa", ou até mais de uma ao longo da vida. Mas, você já conhece a famosa dieta dos pontos?

Esta dieta está conquistando muitas pessoas todos os dias, devido ao fato de ser você mesmo quem cria seu cardápio. No começo, pode ser um pouco confuso, mas no momento em que você aprende a avaliação de cada alimento, tudo será mais fácil.

E para te ajudar a entender melhor, fiz este post com todo carinho 🙂 Confira!

O que a Dieta dos Pontos?

A dieta dos pontos consiste em atribuir alguns "pontos base", como se fosse um jogo. Dependendo da sua idade, sexo, peso e altura, você ganha pontos X e, à medida que adiciona comida, recebe pontos até que seja zero. Quanto mais calorias uma refeição tiver, mais pontos ela terá, mas não se preocupe, pois no dia seguinte todos serão devolvidos e novamente iniciados.

Por "não ser uma dieta restritiva" e é você quem escolhe o que comer, não sentirá um desejo incontrolável de comer alimentos proibidos porque não há nenhum. Mas é importante escolher alimentos mais saudáveis e ricos nutricionalmente.

Como calcular os pontos?

É comum que, quando você começa com esta dieta, vê que pode comer tudo, a primeira coisa que passa pela sua cabeça ou pelo estômago … são os alimentos hipercalóricos , mas é comum que, ao longo dos dias, você vá substituindo por mais saudáveis . Afinal, ninguém quer comer churros todos os dias (pelo menos não pela saúde).

Padrão para o cálculo:

• 40 pontos por dia, a perda de peso será rápida;

• Entre 40 e 60, perda de peso regular;

• Além dos 60, não perderá peso, mas ganhará.

O cálculo não precisa ser feito todos os dias, você vai adaptando durante a semana. Por exemplo, se você optar por atingir 50 pontos por dia, não deverá exceder 300 pontos em 6 dias. No entanto, se um dia você exceder, você pode se privar mais no dia seguinte para voltar ficar dentro do padrão de pontos semanais ( Isso permite que você ajuste sua dieta, desde que não ultrapasse o teto).

Para estabelecer os cardápios, a dieta dos pontos prioriza as proteínas e lipídios, e evita alimentos com carboidratos simples (alimentos ricos em amido, e doces).

Os alimentos mais saudáveis e grandes quantidades de fibra têm menos pontos, eles também são os mais saciantes. Enquanto aqueles com mais calorias terão mais pontos e você poderá adicionar menos. Depende de você.

Lembrando que, combinar dois alimentos com 0 pontos não é igual a 0, mas sim 1 ponto.

Veja os pontos de cada alimento:

ALIMENTOS RECOMENDADOS

CARNES:

• 1 ponto = 100 g de presunto cru, lingüiça, porco assado ou grelhado;

• 0 pontos = 100 g de mortadela, salmão defumado / 100 g de carne cozida, frita ou grelhada, ½ frango cozido no vapor ou grelhado.

PEIXE:

• 0 pontos = 100 g de bacalhau;

• 1 ponto = 100 g de lagosta, atum em óleo, sardinha em óleo;

• 3 pontos = 200 g de peixe frito.

OVOS:

• 1 ponto = 2 ovos cozidos ou fritos;

• 3 pontos = omelete de queijo (2 ovos).

LEGUMES:

• 1 ponto = 50 g de acelga cozida;

• 3 pontos = 125 g de aspargos, brócolis, cogumelos frescos, espinafre / 50 g de ervilhas / 250 g de rabanete.

AMIDO:

• 1 ponto = 115 g de batata frita.

LATICÍNIOS:

• 2 pontos = 100 g de queijo fresco, queijo ralado / 50 g de camembert;

• 7 pontos = 200 g de iogurte.

FRUTAS:

• 3 pontos = 100 g de nozes;

• 4 pontos = 100 g de melão.

CONDIMENTOS:

• 0 pontos = 1 copo de óleo vegetal / 250 g de banha;

• 1 ponto = 1 colher de vinagre / 2 dentes de alho / 250 g de manteiga / 60 de maionese / 250 g de margarina / 60 g de molho de tomate cru.

BEBIDAS:

• 0 pontos = 3 xícaras de café sem açúcar / 2 xícaras de chá sem açúcar e sem leite;

• 1 ponto = 1 copo de vinho / 1 medida de Cognac / 1 medida de Whisky;

• 2 pontos = 1 cappuccino sem açúcar;

• 4 pontos = 1 copo de suco de laranja / 1 copo de suco de toranja;

• 6 pontos = 1 copo de suco de tomate / ¼ litro de cerveja.

PÃES:

• 5 pontos = 1 fatia de pão integral.

SOBREMESAS:

• 6 pontos = 40 g de sorvete de frutas.

ALIMENTOS A CONSUMIR COM MODERAÇÃO

CARNES:

• 6 pontos = 100 g de fígado;

• 7 pontos = 100 g de presunto.

AMIDO:

• 8 pontos = 1 canelone / 100 g de feijão / 60 g de espaguete com ovo;

• 9 pontos = 50 g de arroz cozido;

• 10 pontos = 50 g de lente.

FRUTAS:

• 6 pontos = 100 g de cerejas;

• 7 pontos = um figo;

• 9 pontos: uma fatia de abacaxi / 135 g de uvas;

• 10 pontos = uma tangerina / 100 g de maçãs cozidas.

BEBIDA:

• 12 pontos = 1 copo de vinho espumante.

PÃES:

• 8 pontos = 1 fatia de pão moldado;

• 11 pontos = 25 g de pão branco.

SOBREMESAS:

• 11 pontos = 30 g de compotas;

• 12 pontos = 25 g de chocolate ao leite.

ALIMENTOS “PERIGOSOS”

CARNES:;

• 12 pontos = 100 g de hambúrguer .

AMIDO:

• 20 pontos = 100 g de lasanha de forno;

• 21 pontos = 200 g de batatas cozidas.

FRUTAS:

• 18 pontos = 100 g de maçãs cruas / tâmaras de 25 g;

• 11 pontos = 1 fatia de melancia;

• 17 pontos = uma laranja;

• 23 pontos = uma banana;

• 25 pontos = uma pera.

BEBIDAS:

• 26 pontos = 1 chocolate quente;

• 21 pontos = 1 copo de licores doces.

PÃES:

• 17 pontos = 50 g de farinha;

• 18 pontos = 25 g de biscoitos salgados ou biscoitos.

SOBREMESAS:

• 17 pontos = 30 g de mel;

• 18 pontos = 25 g de caramelos;

• 19 pontos = 50 g de torta de maçã;

• 24 pontos = 50 g de branco;

• 30 pontos = 50 g de panquecas.

A dieta dos pontos é fácil de seguir?

Por ser flexível e suficiente para contar pontos alimentares, essa dieta é bastante fácil de seguir. Permite grande flexibilidade e uma certa diversidade de menus.

Dieta dos pontos é cara?

Esta dieta é acessível a todos os orçamentos porque não impõe alimentos caros, marcas específicas ou o uso de suplementos alimentares.

Esta dieta é perigosa para a saúde?

Essa dieta não é recomendada para mulheres grávidas ou lactantes, crianças e adolescentes 2 , idosos 3 , atletas e pessoas com transtornos alimentares, bem como diabéticos e cardíacos.

Este artigo não substitui uma consulta médica. Dieta não é brincadeira! consulte um médico e nutricionista para saber o que é melhor para o seu caso!

M.C