Dieta do Ovo – O Que é, Como Fazer

Confira aqui mais de4talhes sobre a Dieta do Ovo.

Sabemos que o ovo é um alimento democrático e que costuma agradar a grande maioria. Já é um alimento ligado a atividades físicas há muito tempo, tendo também, a sua utilização em diversos outros preparos culinários.

Como funciona a Dieta do Ovo?

É uma dieta de poucas calorias que se baseia no consumo de diversos ovos cozidos no decorrer do dia, tendo a vantagem de não restringir nenhum outro alimento.

Os ovos devem ser consumidos sempre cozidos e junto com algumas frutas cítricas e alguns vegetais, para que não haja perda de nutrientes e desidratação. Esse consumo do ovo cozido deverá ser feito antes das principais refeições do dia.

Como é uma dieta com pouquíssimas calorias, ela deve ser seguida apenas pelo período de 7 a 10 dias.

Apesar de a Dieta do Ovo ser uma dieta considerada muito restritiva em nutrientes, vamos mostrar as vantagens e desvantagens de seguir essa dieta.

Vantagens da Dieta do Ovo

  • Baixo custo para manter a dieta
  • Perda de peso de forma rápida
  • Dieta dura apenas 1 semana ou um pouco mais
  • Dicas fáceis de serem seguidas
  • Possui pouca caloria, apenas 75kcal a unidade
  • Fonte de proteínas
  • Fonte de gorduras boas (lipídios monoinsaturados)
  • Contém zinco
  • Contém vitamina A
  • Contém vitamina E
  • Contém vitamina D
  • Contém vitaminas do complexo B (biotina, riboflavina e colina)

Desvantagens da Dieta do Ovo

  • Consumir ovos em excesso pode ocasionar prisão de ventre
  • Baixa ingestão de nutrientes
  • Pode acontecer problemas de mau hálito
  • Dieta monótona
  • Fácil recuperação do peso perdido, por não haver manutenção na alimentação
  • Não se trata de mudança no estilo de vida
  • Excesso de ovos pode influenciar no colesterol no sangue

Quais são os alimentos permitidos na Dieta do Ovo

  • Ovo cozido
  • Carne vermelha
  • Peixes
  • Frangos
  • Legumes
  • Frutas
  • Verduras
  • Oleaginosas
  • Gorduras boas

Quais são os alimentos proibidos na Dieta do Ovo

  • Alimentos com excesso de gorduras trans
  • Alimentos com excesso de sódios
  • Alimentos com excesso de gorduras saturadas de origem animal
  • Doces
  • Bebidas alcoólicas

Como seguir a Dieta do Ovo

Abaixo, segue um cardápio ensinando como seguir a Dieta do Ovo, devendo o paciente fazer as combinações que mais agrada, lembrando sempre do consumo do ovo cozido antes de todas as principais refeições do dia.

Vale ressaltar que a Dieta do Ovo não deve ultrapassar o período de 7 dias, pois devido a restrição considerável do consumo de carboidrato, poderá trazer danos à saúde.

Café da manhã:

  • 1 xícara de café preto sem açúcar
  • 1 ovo cozido
  • 2 biscoitos cream cracker

  • 1 ovo cozido
  • 1 pote de iogurte desnatado
  • 1 tangerina

  • 1 ovo cozido
  • 1 xicara de leite desnatado
  • 1 fatia de pão integral

  • 1 ovo cozido
  • 2 colheres de granola light
  • 1 banana
  • 1 ovo cozido
  • 2 torradas integrais
  • Metade de um mamão

  • 1 ovo cozido
  • 1 tangerina

  • 1 ovo cozido
  • 2 torradas integrais
  • Metade de uma manga

Lanche da manhã

  • 4 morangos
  • 1 copo cheio de água

  • 1 goiaba
  • 1 copo cheio de água

  • 1 maçã
  • 1 copo cheio de água

  • 4 castanhas
  • 1 copo cheio de água

  • 1 pote de iogurte desnatado

  • 1 banana
  • 1 copo cheio de água

  • 1 Pêra
  • 1 copo cheio de água

Almoço

  • Salada de tomate
  • Filé de frango

  • Filé de frango
  • Meia xícara de repolho cozido
  • Salada verde

  • 2 colheres de couve refogada
  • 2 colheres de arroz
  • 2 ovos cozidos

  • 1 fatia de queijo branco ou outro sem gordura
  • Salada de alface
  • 4 tomates cereja
  • 2 fatias de peito de peru

  • Salada verde
  • 1 filé de peixe sem gordura

  • 1 filé de peixe sem gordura
  • 4 tomates cereja
  • 1 batata pequena cozida

Lanche da tarde

Para todos os dias 1 ovo cozido

Janta

  • 1 ovo cozido
  • Salada de folhas e cenoura
  • 1 xícara de chá de camomila

  • Salada de frutas com iogurte desnatado

  • Cenoura com 2 ovos cozidos
  • 1 xicara de chá de erva cidreira

  • 1 ovo cozido
  • 1 Pêra
  • 1 xícara de chá de capim santo

  • 1 ovo cozido
  • Cenoura cozida

  • Salada verde
  • Frango sem gordura

  • Salada colorida
  • 2 claras mexidas

Caroline Barreto Chagas Wurlitzer



Quer deixar um comentário?

Seu e-mail não será publicado. Campos obrigatórios estão marcados *