Dieta do Ovo – O Que é, Como Fazer

Confira aqui mais de4talhes sobre a Dieta do Ovo.

Sabemos que o ovo é um alimento democrático e que costuma agradar a grande maioria. Já é um alimento ligado a atividades físicas há muito tempo, tendo também, a sua utilização em diversos outros preparos culinários.

Como funciona a Dieta do Ovo?

É uma dieta de poucas calorias que se baseia no consumo de diversos ovos cozidos no decorrer do dia, tendo a vantagem de não restringir nenhum outro alimento.

Os ovos devem ser consumidos sempre cozidos e junto com algumas frutas cítricas e alguns vegetais, para que não haja perda de nutrientes e desidratação. Esse consumo do ovo cozido deverá ser feito antes das principais refeições do dia.

Como é uma dieta com pouquíssimas calorias, ela deve ser seguida apenas pelo período de 7 a 10 dias.

Apesar de a Dieta do Ovo ser uma dieta considerada muito restritiva em nutrientes, vamos mostrar as vantagens e desvantagens de seguir essa dieta.

Vantagens da Dieta do Ovo

• Baixo custo para manter a dieta
• Perda de peso de forma rápida
• Dieta dura apenas 1 semana ou um pouco mais
• Dicas fáceis de serem seguidas
• Possui pouca caloria, apenas 75kcal a unidade
• Fonte de proteínas
• Fonte de gorduras boas (lipídios monoinsaturados)
• Contém zinco
• Contém vitamina A
• Contém vitamina E
• Contém vitamina D
• Contém vitaminas do complexo B (biotina, riboflavina e colina)

Desvantagens da Dieta do Ovo

• Consumir ovos em excesso pode ocasionar prisão de ventre
• Baixa ingestão de nutrientes
• Pode acontecer problemas de mau hálito
• Dieta monótona
• Fácil recuperação do peso perdido, por não haver manutenção na alimentação
• Não se trata de mudança no estilo de vida
• Excesso de ovos pode influenciar no colesterol no sangue

Quais são os alimentos permitidos na Dieta do Ovo

• Ovo cozido
• Carne vermelha
• Peixes
• Frangos
• Legumes
• Frutas
• Verduras
• Oleaginosas
• Gorduras boas

Quais são os alimentos proibidos na Dieta do Ovo

• Alimentos com excesso de gorduras trans
• Alimentos com excesso de sódios
• Alimentos com excesso de gorduras saturadas de origem animal
• Doces
• Bebidas alcoólicas

Como seguir a Dieta do Ovo

Abaixo, segue um cardápio ensinando como seguir a Dieta do Ovo, devendo o paciente fazer as combinações que mais agrada, lembrando sempre do consumo do ovo cozido antes de todas as principais refeições do dia.

Vale ressaltar que a Dieta do Ovo não deve ultrapassar o período de 7 dias, pois devido a restrição considerável do consumo de carboidrato, poderá trazer danos à saúde.

Café da manhã:

• 1 xícara de café preto sem açúcar
• 1 ovo cozido
• 2 biscoitos cream cracker

• 1 ovo cozido
• 1 pote de iogurte desnatado
• 1 tangerina

• 1 ovo cozido
• 1 xicara de leite desnatado
• 1 fatia de pão integral

• 1 ovo cozido
• 2 colheres de granola light
• 1 banana

• 1 ovo cozido
• 2 torradas integrais
• Metade de um mamão

• 1 ovo cozido
• 1 tangerina

• 1 ovo cozido
• 2 torradas integrais
• Metade de uma manga

Lanche da manhã

• 4 morangos
• 1 copo cheio de água

• 1 goiaba
• 1 copo cheio de água

• 1 maçã
• 1 copo cheio de água

• 4 castanhas
• 1 copo cheio de água

• 1 pote de iogurte desnatado

• 1 banana
• 1 copo cheio de água

• 1 Pêra
• 1 copo cheio de água

Almoço

• Salada de tomate
• Filé de frango

• Filé de frango
• Meia xícara de repolho cozido
• Salada verde

• 2 colheres de couve refogada
• 2 colheres de arroz
• 2 ovos cozidos

• 1 fatia de queijo branco ou outro sem gordura
• Salada de alface
• 4 tomates cereja
• 2 fatias de peito de peru

• Salada verde
• 1 filé de peixe sem gordura

• 1 filé de peixe sem gordura
• 4 tomates cereja
• 1 batata pequena cozida

Lanche da tarde

Para todos os dias 1 ovo cozido

Janta

• 1 ovo cozido
• Salada de folhas e cenoura
• 1 xícara de chá de camomila

• Salada de frutas com iogurte desnatado

• Cenoura com 2 ovos cozidos
• 1 xicara de chá de erva cidreira

• 1 ovo cozido
• 1 Pêra
• 1 xícara de chá de capim santo

• 1 ovo cozido
• Cenoura cozida

• Salada verde
• Frango sem gordura

• Salada colorida
• 2 claras mexidas

Caroline Barreto Chagas Wurlitzer