Dieta Mind – O Que é, Como Fazer, O Que Comer, Cardápio

Saiba aqui o que é Dieta Mind e como ela funciona.

A dieta da mente é uma dieta que melhora as habilidades de memória, cérebro e concentração. Dar bem-estar à psique e ao corpo.

A dieta da mente é uma dieta baseada na introdução de alimentos capazes de trazer benefícios ao cérebro.

De fato, existem alimentos que podem melhorar as habilidades mnemônicas e de concentração , superalimentos reais que são bons para a psique, mas também para o corpo.

A Dieta Mind é realmente uma grande aliada do psico-física geral, adequado para todos e, por último mas não menos importante , muito saborosa.

Aqui está algumas informações importantes que você precisa saber sobre a Dieta Mind.

Afinal, o que de fato é Dieta Mind?

Embora o nome sugira "mente" em inglês, Mind é na verdade um acrônimo para a intervenção Mediterranean-Dash por atraso neurodegenerativo .

Esta dieta é um híbrido do Mediterrâneo e DASH ( Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão ) e foi projetada para reduzir o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão, ataque cardíaco e derrame.

Além de diminuir significativamente o declínio cognitivo de qualquer pessoa que tenha sofrido um derrame e aqueles que estão acima da idade, essa dieta é excelente para os jovens.

De quem estuda a quem trabalha e, portanto, precisa de um alto nível de concentração, todos se beneficiam dos alimentos fornecidos pela Dieta da Mente.

Dieta Mind: o que comer

A dieta da mente inclui vários tipos de alimentos considerados ideais para a saúde do cérebro.

Entre os mais benéficos , destacam-se os vegetais de folhas verdes, frutas secas, frutas silvestres, feijão, grãos integrais, peixe, aves, azeite e vinho tinto (a serem consumidos na quantidade de um copo por dia).

Estes são alimentos ricos em nutrientes que têm efeitos positivos no funcionamento do cérebro.

Pelo menos três porções de grãos integrais devem ser consumidas , um vegetal de folhas verdes e outro vegetal todos os dias , acompanhando a refeição com um copo de vinho tinto.

Como madrugador de manhã e tarde, vá em frente para lanches à base de nozes e amêndoas.

Também devemos comer feijão a cada dois dias , consumir aves e frutos silvestres pelo menos duas vezes por semana e pescar uma vez por semana.

As bagas são o principal alimento desta dieta benéfica para o cérebro. Em particular, os mirtilos são recomendados, considerados um dos alimentos mais eficazes na preservação das funções mentais.

Os morangos também estão entre os principais protagonistas da dieta da mente. Vários estudos mostraram que os morangos e bagas em geral são capazes de ter efeitos incrivelmente positivos nas funções cognitivas.

Mind Diet: alimentos proibidos ou restritos

Há uma lista de inimigos da saúde do cérebro e que precisam ser evitados ( ou pelo menos muito limitados).

Estes são principalmente alimentos pouco saudáveis, como fast food , frituras e alimentos ricos em gorduras saturadas e conservantes.

Portanto, manteiga e margarina devem ser limitadas (dado no máximo meia colher de chá por dia, embora seja melhor evitá-las completamente).

São toleradas no máximo cinco porções por semana de doces e doces, uma pequena porção de queijo gordo por semana ou frito.

Na lista de alimentos "ruins", também acabamos com carne vermelha , para comer com moderação ou para ser totalmente eliminada do prato, se você quiser um cérebro saudável e rápido.

Por que alguns alimentos ajudam o cérebro?

Os alimentos a serem embalados na despensa e na geladeira, de acordo com a dieta da Mente, ajudam a rejuvenescer as células cerebrais graças aos nutrientes que elas contêm.

Folato, vitamina E, ácidos graxos ômega-3, carotenóides e flavonóides são o conteúdo precioso desses superalimentos, capazes de retardar o inevitável declínio cognitivo da idade avançada.

Como as gorduras saturadas e hidrogenadas têm sido associadas a um maior risco de demência e comprometimento cognitivo, é bom limitar seu consumo, preferindo substâncias frescas, saudáveis ​​e cheias de substâncias benéficas.

Os benefícios da dieta da mente

Os benefícios da dieta da mente são inumeráveis. E é uma das poucas dietas que não tem contra-indicações.

Antes de tudo, constatamos que é bom para o cérebro de qualquer idade, ajudando aqueles que estão na fase de estudo, aqueles que se dedicam a profissões que exigem uma alta taxa de concentração e as que são mais velhas.

De acordo com os estudos realizados, a dieta da mente seria capaz de impedir o aparecimento de Alzheimer e demência, para reduzir o risco de problemas cardiovasculares, como ataque cardíaco, hipertensão e apoplexia.

Mas a psique não apenas se beneficia: o corpo também se beneficia do consumo de alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes da Mente.

Além de aumentar o bem-estar psicofísico, esse regime ajuda a otimizar a silhueta de maneira saudável.

A massa magra aumenta às custas da massa gorda gradual e harmoniosamente, sem perda drástica e imediata de peso (as mais perigosas para a saúde e sempre ligadas ao muito temido efeito ioiô).

Finalmente, a dieta da mente é mais fácil de seguir do que a mediterrânea .

A integração da dieta DASH, de fato, introduz um consumo semanal de peixe e cerca de três porções diárias de frutas e vegetais na dieta, fundamentais para a saúde não apenas do cérebro, mas também do geral.

IMPORTANTE: Sempre consulte um nutricionista antes de fazer qualquer dieta! Mudar a alimentação sem supervisão de um profissional da área pode ser muito perigoso.

M.C



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